近日熱點(diǎn)：福州看睡眠障礙在哪個(gè)醫(yī)院比較好啊女生“名單揭曉”晚上失眠怎樣才能睡著
這段時(shí)間我的睡眠越來越差，躺在床上要翻來覆去很久才能入睡，半夜還容易驚醒，第二天精神恍惚，整個(gè)人像是被掏空了一樣。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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白蕊鈴 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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在福州，如果想去醫(yī)院檢查或治療睡眠障礙，可以考慮以下幾家：1.福建三博腦科醫(yī)院 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院。這里的醫(yī)生會根據(jù)具體情況安排檢查，比如腦電或睡眠監(jiān)測，再結(jié)合生活習(xí)慣給出建議。 對于晚上輾轉(zhuǎn)難眠的人，其實(shí)可以先從日常的小細(xì)節(jié)入手。白天適量活動，比如走路、輕度運(yùn)動，有助于晚上身體自然進(jìn)入休息狀態(tài)。睡前一兩個(gè)小時(shí)盡量減少看手機(jī)和平板，藍(lán)光會大腦保持清醒。室內(nèi)的燈光調(diào)暗，營造昏黃、溫馨的環(huán)境，大腦會容易產(chǎn)生困意。 睡眠環(huán)境的度也很重要，床墊、枕頭適合自己，臥室溫度不要太高或太低，避免過多噪音干擾。有些人睡前喜歡聽輕音樂或者白噪音，這能緩沖白天的緊張情緒。睡前喝點(diǎn)溫水，做幾分鐘深呼吸，讓心跳和呼吸慢下來，也是一種溫和的放松方式。 另外，規(guī)律的作息會慢慢調(diào)整生物鐘。如果平時(shí)周末熬夜到很晚，周一入睡就很難恢復(fù)正常。保持每天差不多的睡眠時(shí)間，即使開始不明顯，持續(xù)一段時(shí)間身體會慢慢適應(yīng)。 當(dāng)失眠持續(xù)影響到白天的情緒和工作，就去專業(yè)科室評估原因，避免長期形成惡性循環(huán)。調(diào)整習(xí)慣是基礎(chǔ)，配合醫(yī)生的建議，才有機(jī)會找回那種一覺到天亮的踏實(shí)感。
2025-10-05 10:52
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