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月經(jīng)期間女性身體較為特殊，減肥需要采用科學(xué)、溫和的方式，以免影響身體健康。以下是一些月經(jīng)期間減肥的建議。 飲食方面，要保證營養(yǎng)均衡。多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜（西蘭花、芹菜等）、水果（蘋果、香蕉等）和全谷物（燕麥、糙米等），它們能增加飽腹感，促進腸道蠕動，減少便秘。同時，要控制糖分和鹽分的攝入，避免食用過多甜食和過咸的食物，以防水腫加重。可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，有助于維持身體代謝。 運動方面，應(yīng)選擇較為舒緩的運動。像散步，每天堅持30分鐘以上，能促進血液循環(huán)，消耗一定熱量。瑜伽也是不錯的選擇，一些簡單的體式如貓牛式、下犬式等，能幫助放松身心，增強身體柔韌性，但要避免過度拉伸和倒立的動作。避免進行劇烈運動，如快跑、跳繩等，以免引起身體不適。 作息上，要保證充足的睡眠。每晚盡量在11點前入睡，保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體內(nèi)分泌的平衡，對減肥也有一定幫助。 此外，月經(jīng)期間身體水分流失較多，要多喝水，促進新陳代謝。