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劇烈運動通?？蓮囊韵聨讉€方面來判斷。 從運動強度來看，當(dāng)運動時心率達到最大心率的70% - 85%，就可視為劇烈運動。最大心率一般用220減去年齡來估算。比如一位30歲的人，其最大心率約為190次/分鐘，當(dāng)他運動時心率達到133 - 161.5次/分鐘，就可能處于劇烈運動狀態(tài)。像快速奔跑、打籃球比賽、踢足球比賽等，運動過程中身體需要快速消耗大量能量，心率會迅速上升，就屬于強度較大的劇烈運動。 從運動持續(xù)時間來說，如果進行高強度的運動且持續(xù)較長時間，也屬于劇烈運動。例如持續(xù)進行20分鐘以上的高強度間歇訓(xùn)練，期間不斷進行快速沖刺、跳躍等動作，身體一直處于高度緊張和高負(fù)荷狀態(tài)。 從身體感受來講，劇烈運動時會讓人感覺呼吸急促、氣喘吁吁，甚至難以完整說出一句話。同時，會大量出汗，肌肉可能會感到明顯的酸痛和疲勞。比如進行一場激烈的羽毛球單打比賽后，人會心跳加速、呼吸急促，渾身大汗淋漓，肌肉也會有明顯的疲勞感。 另外，從運動的競技性和對抗性來看，像拳擊、摔跤等競技性強、對抗激烈的運動，在比賽過程中需要全力以赴，身體承受巨大壓力，也屬于劇烈運動。