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腰閃了在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷。當(dāng)發(fā)生腰閃了的情況，可按以下方法促進(jìn)快速恢復(fù)。 首先，要立刻停止活動，進(jìn)行休息。最好是選擇硬板床平躺，讓腰部肌肉放松，減輕疼痛和損傷進(jìn)一步加重的風(fēng)險。在扭傷后的48小時內(nèi)，可進(jìn)行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時敷一次。冷敷能使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。 48小時后，則可改為熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收，緩解疼痛。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些具有活血化瘀、消腫止痛作用的外用藥物。 在恢復(fù)期間，要避免腰部過度用力，不要彎腰搬重物、長時間站立或久坐。如果疼痛較為嚴(yán)重，可佩戴腰圍保護(hù)腰部，但佩戴時間不宜過長，以免引起腰部肌肉萎縮。當(dāng)疼痛有所緩解后，可以適當(dāng)進(jìn)行一些簡單的腰部康復(fù)鍛煉，如仰臥位屈膝挺腹、俯臥位燕飛式等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，促進(jìn)恢復(fù)。 若腰閃后疼痛劇烈、無法活動，或伴有下肢麻木、無力、大小便失禁等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。