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天熱睡不著覺(jué)是很多人在炎熱季節(jié)會(huì)遇到的困擾。高溫環(huán)境會(huì)使人體體溫升高，打亂正常的睡眠節(jié)律，讓人難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。 當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，可采取一些措施來(lái)改善。首先，調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境很關(guān)鍵?？梢允褂每照{(diào)將室內(nèi)溫度控制在舒適的范圍，一般24 - 26攝氏度較為適宜，同時(shí)保持一定的濕度，避免空氣過(guò)于干燥。也可以使用風(fēng)扇，加速空氣流動(dòng)，讓人感覺(jué)涼爽。 睡前的一些習(xí)慣也有助于睡眠。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和食用刺激性食物，如咖啡、濃茶等?？梢韵磦€(gè)溫水澡，幫助身體降溫，放松肌肉。還可以嘗試聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讓身心得到放松。 心理調(diào)節(jié)也不可忽視。天熱時(shí)人容易煩躁，這種情緒會(huì)加重失眠的情況?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式來(lái)平復(fù)心情，排除雜念，讓自己更容易入睡。 如果長(zhǎng)期天熱睡不著覺(jué)，且嚴(yán)重影響到日常生活，可能是睡眠障礙的表現(xiàn)，需要引起重視?？梢詫で髮?zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行進(jìn)一步的評(píng)估和治療。