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想要減掉臀部的贅肉，可從運動和飲食兩方面入手。 運動方面，有多種選擇。有氧運動是不錯的開始，例如慢跑，它可以提高身體的代謝率，促進全身脂肪的燃燒，每次慢跑持續(xù) 30 分鐘以上，效果更佳。游泳也是很好的有氧運動，在鍛煉全身肌肉的同時，對關(guān)節(jié)壓力小，適合大多數(shù)人。 針對臀部的力量訓(xùn)練也非常關(guān)鍵。深蹲是經(jīng)典動作，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，盡量讓大腿與地面平行，然后起身，重復(fù)動作，一組 15 - 20 個，做 3 - 4 組。臀橋能有效鍛煉臀部肌肉，平躺在地上，雙腿彎曲，將臀部向上抬起，使身體呈一條直線，每組 10 - 15 個，進行 3 組。此外，弓步蹲也能很好地刺激臀部，前后腳交替進行，每側(cè)腿做 10 - 15 次，完成 3 組。 在飲食上，要控制熱量攝入。減少高熱量、高脂肪食物的攝取，如油炸食品、蛋糕等。增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果和全谷物，它們能增加飽腹感，減少其他食物的攝入。同時，保證蛋白質(zhì)的攝入，可選擇雞胸肉、魚肉、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白。 另外，日常生活習(xí)慣也需注意。避免長時間久坐，每隔一段時間起身活動一下。保證充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝和激素平衡，對減肥有幫助。