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性生活的持久度是很多人關心的問題，以下一些方法或許能有所幫助。 首先是心理調節(jié)。心理因素對性生活持久度影響很大，過度緊張、焦慮、壓力等都可能導致過早射精。要學會放松心態(tài)，避免在性生活時給自己過多壓力?？梢栽谛陨钋斑M行一些輕松的交流或活動，緩解緊張情緒。夫妻雙方也要相互理解和支持，營造和諧的氛圍。 其次是身體鍛煉。規(guī)律的運動有助于提高身體素質和性能力。有氧運動如跑步、游泳等可以增強心肺功能，提升耐力。同時，進行一些針對性的鍛煉，如提肛運動，能鍛煉盆底肌肉，對延長性生活時間有一定作用。每天可進行多次提肛運動，每次收縮3 - 5秒，然后放松，重復進行。 再者是性生活技巧。在性生活中，適當控制節(jié)奏很重要。當感覺快要達到高潮時，可以暫停動作，分散一下注意力，待興奮感降低后再繼續(xù)。此外，變換體位也能減少刺激強度，延長時間。 另外，合理的飲食也不可忽視。保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等，有助于維持身體的正常功能和性能力。 如果長期存在性生活時間過短的問題，可能是某些疾病引起的，如前列腺炎等，建議及時就醫(yī)檢查。