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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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關(guān)美萍 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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16歲正處于身體生長發(fā)育的重要階段，有很多方法有助于長高。 首先是合理飲食。要保證攝入均衡的營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，像牛奶、雞蛋、魚肉等，它們是身體生長的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。還要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素和礦物質(zhì)。同時，要避免挑食和暴飲暴食，少吃高糖、高脂肪、高鹽的食物，以免影響生長激素的分泌。 其次是充足睡眠。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是晚上11點到凌晨2點。所以16歲的孩子要養(yǎng)成良好的作息習慣，每天保證8到10小時的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。 再者是適當運動。運動能刺激骨骼生長，尤其是一些縱向運動?？梢赃x擇跳繩、打籃球、游泳等運動項目。跳繩簡單易行，能有效刺激下肢骨骼；打籃球過程中的跳躍動作也有助于長高；游泳能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉。建議每周運動3到5次，每次運動30分鐘以上。 另外，保持良好的心態(tài)也很重要。長期處于焦慮、緊張等不良情緒中，可能會影響生長激素的分泌。家長和孩子要學會調(diào)整心態(tài)，積極面對生活中的壓力。
2025-10-03 11:35
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