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月經(jīng)期間，女性身體較為虛弱，合理的飲食有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解不適。以下幾類食物比較適合在經(jīng)期食用。 首先是富含鐵元素的食物。經(jīng)期會流失一定量的血液，而鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，所以要多補(bǔ)充。像動物肝臟、瘦肉、菠菜等都是不錯的選擇。例如，每100克豬肝含鐵量約為22.6毫克，能有效預(yù)防缺鐵性貧血。 其次是富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，有助于增強(qiáng)免疫力。常見的有雞蛋、牛奶、豆類及其制品。一個雞蛋約含7克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為經(jīng)期女性提供能量。 再者是溫?zé)嵋紫氖澄铩＝?jīng)期女性的腸胃功能相對較弱，吃這類食物能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。比如小米粥、面條等，小米粥具有健脾和胃的功效，很適合經(jīng)期食用。 另外，還可以適當(dāng)吃一些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如芥菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。這些食物有助于緩解經(jīng)期的情緒波動和腹部不適。 同時，要避免食用辛辣、生冷、油膩的食物，以免加重經(jīng)期不適。