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20歲是否還能長(zhǎng)高，主要取決于骨骼的生長(zhǎng)板是否閉合。如果生長(zhǎng)板尚未閉合，可通過(guò)以下方法助力長(zhǎng)高。 合理飲食很關(guān)鍵。應(yīng)保證攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，像牛奶、雞蛋、魚肉等，它們是身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，也要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體的新陳代謝。 充足睡眠不可少。生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下分泌旺盛，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。所以，20歲的人要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，每天保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓身體在睡眠中更好地分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)長(zhǎng)高。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也非常重要?？梢赃x擇一些有助于拉伸骨骼和肌肉的運(yùn)動(dòng)，如打籃球、跳繩、游泳等。打籃球時(shí)的跳躍動(dòng)作能刺激骨骼生長(zhǎng)；跳繩能增強(qiáng)骨骼的密度；游泳則可以減輕身體的壓力，對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)起到很好的拉伸作用。 保持良好心態(tài)同樣不容忽視。長(zhǎng)期處于焦慮、緊張的狀態(tài)會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而影響生長(zhǎng)激素的分泌。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持積極樂(lè)觀的情緒。