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女性在經(jīng)期身體較為虛弱，合理的飲食有助于緩解不適，補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)。以下幾種食物在經(jīng)期食用較為合適。 首先是富含鐵元素的食物。經(jīng)期女性會流失一定量的血液，適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血。像動物肝臟、瘦肉、菠菜等都是不錯的選擇。動物肝臟每100克含鐵量可達(dá)22.6毫克，瘦肉和菠菜也含有豐富的鐵元素，且容易被人體吸收。 其次是溫?zé)嵋紫氖澄铩Ｈ缧∶字?、面條等，這些食物能溫暖腸胃，減輕經(jīng)期可能出現(xiàn)的腹痛、腹脹等不適癥狀。小米粥具有健脾和胃的功效，在經(jīng)期食用可養(yǎng)護(hù)腸胃，增強(qiáng)身體抵抗力。 再者是富含維生素的水果。蘋果、香蕉等水果富含維生素和礦物質(zhì)。蘋果性溫，含有豐富的果膠和維生素C，能促進(jìn)腸道蠕動，緩解經(jīng)期便秘；香蕉含有豐富的維生素B6，有助于穩(wěn)定情緒，改善經(jīng)期焦慮。 最后是富含蛋白質(zhì)的食物。雞蛋、牛奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能的重要物質(zhì)，經(jīng)期食用能幫助身體恢復(fù)。 不過，經(jīng)期飲食也有一些禁忌，要避免食用辛辣、生冷、油膩的食物，以免加重經(jīng)期不適。