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在性生活中，部分男性希望通過控制射精來延長時間、提升性體驗。以下有一些方法可以嘗試。 首先是行為訓練法。比如動 - 停技術，在性生活過程中，當有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消退后再繼續(xù)，反復訓練，可提高射精閾值。還有擠壓法，伴侶可以在男性即將射精時，用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精緊迫感。 其次是心理調(diào)節(jié)。很多時候，焦慮、緊張等不良情緒會導致射精過快。男性要保持放松的心態(tài)，避免過度關注射精時間，不要給自己太大壓力?？梢栽谛陨钋巴ㄟ^深呼吸、冥想等方式放松身心。 再者是注意性生活節(jié)奏。避免一開始就過于激烈，可以適當放慢速度，分散注意力，想一些與性無關的事情，降低性興奮程度。同時，變換體位也有幫助，某些體位可能會減少對陰莖的刺激，從而延緩射精。 另外，加強體育鍛煉也有助于提高性能力和控制射精。像跑步、游泳、深蹲等運動，可以增強身體素質(zhì)，提升耐力和體力。 不過，如果長期存在射精控制困難的問題，可能是疾病因素導致，如前列腺炎、精囊炎等，建議及時就醫(yī)。