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晚上老是睡不著是一件很困擾人的事情，以下為大家介紹一些有效的改善辦法。 首先是改善睡眠環(huán)境。一個(gè)安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。保持臥室黑暗、安靜，可使用遮光窗簾、耳塞等物品；將臥室溫度控制在20 - 25攝氏度左右，濕度保持在40% - 60%。 其次要調(diào)整生活習(xí)慣。規(guī)律作息很關(guān)鍵，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，周末也不要有太大的時(shí)間差異；睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、避免攝入咖啡因和大量液體，以免頻繁起夜影響睡眠；晚餐不宜過(guò)飽，也不要在睡前吃東西。 放松身心同樣重要。比如進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，平躺在床上，慢慢地吸氣使腹部隆起，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次；還可以嘗試漸進(jìn)性肌肉松弛法，從頭到腳依次緊繃再放松身體的各個(gè)肌肉群；也可以聽一些舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，幫助緩解緊張情緒。 此外，白天適當(dāng)曬太陽(yáng)，增加戶外活動(dòng)時(shí)間，也有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高夜間睡眠質(zhì)量。如果長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題無(wú)法改善，可能是存在一些心理或生理方面的疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估和治療。