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20歲是否還能長(zhǎng)高，取決于多種因素，其中關(guān)鍵在于骨骼的生長(zhǎng)板是否閉合。 人體長(zhǎng)高主要是由于長(zhǎng)骨兩端的生長(zhǎng)板軟骨不斷增生、骨化，使骨骼延長(zhǎng)。一般來說，女孩的生長(zhǎng)板閉合時(shí)間通常在16 - 18歲，男孩相對(duì)較晚，大概在18 - 20歲，但這只是一個(gè)大致范圍，存在個(gè)體差異。 如果20歲時(shí)生長(zhǎng)板尚未閉合，通過合理的方式，仍有長(zhǎng)高的可能。首先是營(yíng)養(yǎng)方面，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)是身體組織的重要組成部分，像牛奶、雞蛋、魚肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源；鈣是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵元素，多吃富含鈣的食物如豆制品、蝦皮等；維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可通過適當(dāng)曬太陽或食用富含維生素D的食物來補(bǔ)充。 運(yùn)動(dòng)也很重要，適度的縱向運(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩、游泳等，能刺激骨骼生長(zhǎng)，有助于長(zhǎng)高。此外，充足的睡眠也必不可少，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，所以要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證每晚有足夠的睡眠時(shí)間。 然而，如果20歲時(shí)生長(zhǎng)板已經(jīng)閉合，骨骼就基本停止生長(zhǎng)，身高也就難以再有明顯的增長(zhǎng)。要確定生長(zhǎng)板是否閉合，可以到醫(yī)院拍攝手腕部或膝關(guān)節(jié)的X光片來判斷。