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糖尿病患者進(jìn)行合理運(yùn)動有助于控制血糖、改善身體機(jī)能。以下為大家介紹一些運(yùn)動要點(diǎn)。 首先是運(yùn)動類型的選擇。糖尿病患者適合選擇有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。這些運(yùn)動可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體代謝能力，幫助消耗體內(nèi)多余的糖分。其中，散步較為溫和，適合大多數(shù)患者，可在飯后半小時至一小時進(jìn)行，每次 30 分鐘以上。慢跑則強(qiáng)度稍大，能更有效地提高心率和代謝率，但要注意循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。 運(yùn)動時間也很關(guān)鍵。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可分散在不同的天數(shù)進(jìn)行，例如每天運(yùn)動 30 分鐘，每周運(yùn)動 5 天。同時，要避免在空腹或降糖藥物作用高峰時運(yùn)動，以防低血糖。運(yùn)動前最好檢測血糖，若血糖低于 5.6mmol/L，可適當(dāng)進(jìn)食。 運(yùn)動強(qiáng)度需根據(jù)個人情況調(diào)整。一般來說，運(yùn)動時的心率可保持在（220 - 年齡）×（60% - 70%）的范圍內(nèi)。運(yùn)動過程中，如果感覺呼吸急促但仍能正常對話，說明強(qiáng)度較為合適。若出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等低血糖癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并補(bǔ)充含糖食物。 運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的放松同樣不可忽視。熱身可以活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險；運(yùn)動后進(jìn)行放松活動，能幫助身體恢復(fù)平靜，緩解肌肉疲勞。