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女生在經(jīng)期身體較為特殊，合理的飲食有助于緩解不適、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。以下幾種食物比較適合經(jīng)期食用。 首先是富含鐵元素的食物。經(jīng)期會(huì)流失一定量的血液，適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血。像動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等都是不錯(cuò)的選擇。動(dòng)物肝臟每 100 克含鐵量可達(dá) 22.6 毫克，能有效為身體補(bǔ)充鐵質(zhì)。 其次是富含維生素的水果。蘋果含有豐富的維生素和果膠，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的便秘問(wèn)題。香蕉中含有維生素 B6，它可以穩(wěn)定情緒、減輕腹部疼痛。 溫?zé)嵋紫闹囝愐策m合經(jīng)期女生。小米粥具有健脾和胃的功效，能溫暖子宮，緩解經(jīng)期腹部的寒涼感。紅棗桂圓粥則能補(bǔ)氣養(yǎng)血，改善經(jīng)期氣血不足的狀況。 另外，蛋白質(zhì)豐富的食物也不可或缺。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收。牛奶不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有鈣元素，能緩解經(jīng)期的煩躁情緒。 不過(guò)，經(jīng)期要避免食用辛辣、生冷、油膩的食物，這些食物可能會(huì)刺激子宮收縮，加重經(jīng)期不適。