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在性生活中，很多人希望能夠更持久，以下為大家介紹一些有效的方法。 首先是心理調(diào)節(jié)。過(guò)度緊張、焦慮等不良情緒會(huì)影響性生活時(shí)間。性生活前要放松心態(tài)，避免過(guò)度關(guān)注時(shí)間問(wèn)題，可通過(guò)深呼吸、與伴侶溫柔交流等方式緩解緊張情緒。良好的心理狀態(tài)有助于延長(zhǎng)性生活時(shí)間。 其次，掌握合適的技巧也很重要。性生活過(guò)程中可以適當(dāng)控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就過(guò)于激烈。當(dāng)感覺(jué)快要達(dá)到高潮時(shí)，可以暫停動(dòng)作，稍作休息后再繼續(xù)，以此延長(zhǎng)性生活時(shí)間。同時(shí)，變換姿勢(shì)也能起到一定作用，不同的姿勢(shì)對(duì)刺激程度不同，找到合適的姿勢(shì)能延緩高潮到來(lái)。 再者，日常鍛煉不可忽視。規(guī)律的體育鍛煉能增強(qiáng)身體素質(zhì)，特別是盆底肌的鍛煉。像凱格爾運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)盆底肌肉力量，對(duì)控制射精有幫助?？梢悦刻爝M(jìn)行幾組，每組收縮和放松盆底肌持續(xù)數(shù)秒，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有效果。 另外，合理飲食也有利于提升性功能。多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、新鮮蔬果等，為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，維持生殖系統(tǒng)的正常功能。 如果長(zhǎng)期存在性生活時(shí)間過(guò)短的問(wèn)題，可能是某些疾病導(dǎo)致，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。