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孕晚期通常是指懷孕的最后三個(gè)月，這個(gè)階段胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，孕婦依然需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 從胎兒角度來看，孕晚期是胎兒體重增長(zhǎng)較快的時(shí)期，大腦也在持續(xù)發(fā)育。此時(shí)需要充足的蛋白質(zhì)來構(gòu)建身體組織，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。鈣對(duì)于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育至關(guān)重要，牛奶、蝦皮等富含鈣元素，孕婦應(yīng)保證攝入。同時(shí)，鐵元素的補(bǔ)充也不可忽視，它能預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，為胎兒提供足夠的氧氣，像動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵豐富。 對(duì)孕婦自身而言，孕晚期身體負(fù)擔(dān)加重，能量消耗增加，需要足夠的碳水化合物來提供能量，可適當(dāng)多吃一些谷物、薯類等。此外，膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，蔬菜和水果是膳食纖維的重要來源。 不過，孕晚期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要適度。過度進(jìn)補(bǔ)可能導(dǎo)致孕婦體重增長(zhǎng)過快，增加妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還可能造成胎兒過大，增加難產(chǎn)的幾率。所以，孕婦應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，合理安排飲食，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。