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經(jīng)常失眠是一種常見的睡眠障礙，它可能由多種原因引起，也有相應(yīng)的調(diào)理方法。 引發(fā)經(jīng)常失眠的原因主要有以下幾方面。心理因素是常見原因之一，長期處于焦慮、抑郁、緊張等不良情緒中，大腦神經(jīng)一直處于興奮或緊繃狀態(tài)，就容易導(dǎo)致失眠。生活習(xí)慣也會(huì)影響睡眠，例如睡前大量飲用咖啡、濃茶，作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，白天睡眠時(shí)間過長等。環(huán)境因素同樣不可忽視，睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、溫度不適宜等，都可能干擾正常睡眠。此外，一些身體疾病如疼痛、瘙癢、咳嗽等不適癥狀，也可能導(dǎo)致失眠。 對(duì)于失眠的調(diào)理，可從多方面入手。在心理調(diào)節(jié)上，要學(xué)會(huì)釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)、聽音樂、與朋友交流等方式緩解不良情緒。改善生活習(xí)慣也很重要，要規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。營造良好的睡眠環(huán)境也有助于提高睡眠質(zhì)量，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。還可以嘗試一些助眠的方法，如睡前泡熱水腳、喝一杯溫牛奶等。