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身高受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多種因素影響，雖然長(zhǎng)高是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，但以下方法有助于在生長(zhǎng)發(fā)育階段盡可能實(shí)現(xiàn)理想身高增長(zhǎng)。 營(yíng)養(yǎng)方面，要保證均衡飲食。蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等；鈣對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要，牛奶、蝦皮等是鈣的良好來源；同時(shí)也要攝入富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬果。不挑食、不偏食，為身體長(zhǎng)高提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持。 運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高意義重大。跳躍運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)，如跳繩，它能有效刺激下肢骨骼；打籃球也是不錯(cuò)的選擇，在跳躍、伸展過程中，有助于拉伸骨骼和肌肉。此外，游泳能使全身肌肉得到鍛煉，減輕身體對(duì)骨骼的壓力，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。 充足的睡眠是長(zhǎng)高的關(guān)鍵。生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。所以青少年應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，一般小學(xué)生要保證10小時(shí)左右，中學(xué)生也要保證8 - 9小時(shí)。 保持良好的心態(tài)也不容忽視。長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，可能會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。要學(xué)會(huì)通過適當(dāng)?shù)姆绞结尫艍毫?，保持積極樂觀的心情。