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坐骨神經(jīng)痛通常由坐骨神經(jīng)受壓或受損引起，適當(dāng)鍛煉有助于緩解疼痛、增強(qiáng)肌肉力量和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。以下是一些常見(jiàn)的鍛煉方法。 直腿抬高鍛煉：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，盡量使下肢與床面成直角，保持5 - 10秒后緩慢放下，換另一側(cè)進(jìn)行，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。這個(gè)動(dòng)作能幫助拉伸坐骨神經(jīng)，減輕神經(jīng)壓迫。 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)坐骨神經(jīng)痛患者很友好。在游泳時(shí)，身體處于水平位，脊柱受到的壓力較小，同時(shí)還能鍛煉腰背肌肉和腿部肌肉。建議每周進(jìn)行2 - 3次，每次30分鐘左右。 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，保持3 - 5秒后放松，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。此動(dòng)作可增強(qiáng)腰背肌力量，穩(wěn)定脊柱。 瑜伽中的貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，吸氣時(shí)，背部下沉，頭部向上仰；呼氣時(shí)，背部拱起，頭部向下低，重復(fù)10 - 15次。該動(dòng)作可增加脊柱的靈活性，緩解坐骨神經(jīng)痛。 但在鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累，若鍛煉過(guò)程中疼痛加劇，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。