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肱二頭肌的拉伸對(duì)于肌肉的健康和柔韌性至關(guān)重要，下面為你介紹幾種有效的拉伸方法。 站立位拉伸：雙腳與肩同寬站立，將右手伸直放在身前，掌心向上。用左手輕輕地將右手手指往身體方向拉，感受右肱二頭肌的拉伸，保持30 - 60秒，然后換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以在日常休息時(shí)隨時(shí)進(jìn)行。 坐姿拉伸：坐在椅子上，挺直腰背。將右臂伸直放在椅子扶手上，掌心向上。身體向左側(cè)傾斜，利用身體的重量來拉伸右肱二頭肌，同樣保持30 - 60秒后換邊。此方法適合在工作間隙進(jìn)行。 門框拉伸：站在門框中間，雙手抬起，小臂與大臂呈90度，小臂貼在門框兩側(cè)。身體緩慢向前移動(dòng)，直到感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感，維持30 - 60秒。這種拉伸方式能讓肱二頭肌得到較為充分的伸展。 在進(jìn)行肱二頭肌拉伸時(shí)，要注意力度適中，避免過度拉伸造成肌肉拉傷。每次拉伸前可以先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，如慢跑或簡(jiǎn)單的手臂擺動(dòng)。拉伸過程中保持均勻的呼吸，不要憋氣。