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備孕期間的飲食至關重要，合理的膳食有助于為孕育健康寶寶打下良好基礎。 首先，要保證蛋白質的攝入。蛋白質是身體的重要組成部分，瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。例如，每天可以吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，適量攝入魚肉，這些食物能為身體提供必要的氨基酸，增強免疫力。 其次，富含維生素的食物不可或缺。維生素對于維持身體正常生理功能非常關鍵。新鮮的蔬菜和水果是維生素的寶庫，像橙子、蘋果富含維生素 C，有助于提高身體抵抗力；菠菜、胡蘿卜等蔬菜含有豐富的維生素 A、維生素 K 等，對生殖系統(tǒng)健康有益。 另外，礦物質的補充也不容忽視。鐵元素能預防缺鐵性貧血，常見的含鐵食物有動物肝臟、紅棗等；鋅元素對生殖細胞的發(fā)育有重要作用，可通過食用牡蠣、堅果等獲取。 同時，要多吃富含膳食纖維的食物，如全麥面包、糙米等，促進腸道蠕動，預防便秘。 此外，備孕女性還應提前補充葉酸，它能有效預防胎兒神經管畸形，可通過食用綠葉蔬菜、豆類等食物獲取，也可在醫(yī)生指導下服用葉酸補充劑。