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女性在月經(jīng)期間，身體較為虛弱，合理的飲食有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解不適。以下幾種食物比較適合經(jīng)期食用。 首先是富含鐵元素的食物。月經(jīng)期間會流失一定量的血液，適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物能預(yù)防缺鐵性貧血。常見的有動物肝臟、瘦肉、菠菜等。動物肝臟每100克含鐵量可達(dá)22.6毫克，瘦肉和菠菜也是鐵的良好來源。 其次是富含維生素的水果。蘋果含有多種維生素和酸類物質(zhì)，能緩解經(jīng)期便秘；香蕉富含維生素B6，有助于穩(wěn)定情緒，減輕腹部疼痛。 溫?zé)嵋紫闹囝愐彩遣诲e的選擇。紅棗桂圓粥，紅棗能補(bǔ)氣養(yǎng)血，桂圓有滋補(bǔ)作用，二者搭配煮粥，能溫暖身體、補(bǔ)充氣血；小米粥則有健脾和胃的功效，適合經(jīng)期腸胃功能較弱的女性。 蛋白質(zhì)豐富的食物也不可或缺。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，容易被人體吸收；牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)，能增強(qiáng)免疫力。 此外，經(jīng)期應(yīng)避免食用辛辣、生冷、油膩的食物，如辣椒、冰淇淋、油炸食品等，這些食物可能會加重經(jīng)期不適。