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自慰是一種正常的性宣泄途徑，但過(guò)度自慰可能會(huì)對(duì)身體和心理產(chǎn)生不良影響，需要進(jìn)行合理調(diào)理。 在生活習(xí)慣方面，要建立規(guī)律的作息時(shí)間。保證充足的睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分的休息，有助于恢復(fù)體力和精力。同時(shí)，積極參加體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體的免疫力和抗壓能力。此外，減少獨(dú)處時(shí)間，多參加社交活動(dòng)，豐富自己的生活，轉(zhuǎn)移對(duì)性方面的注意力。 在心理調(diào)節(jié)上，要正確認(rèn)識(shí)自慰。自慰本身并非洪水猛獸，但過(guò)度自慰可能引發(fā)焦慮、內(nèi)疚等負(fù)面情緒。要以平和的心態(tài)看待它，避免給自己過(guò)大的心理壓力。若因過(guò)度自慰產(chǎn)生了嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，可尋求心理咨詢科專業(yè)醫(yī)生的幫助。 飲食調(diào)理也很重要。多攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷類、瘦肉、魚(yú)類等，保證身體營(yíng)養(yǎng)均衡。避免食用過(guò)多辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)。 另外，培養(yǎng)興趣愛(ài)好也能幫助分散注意力。可以學(xué)習(xí)繪畫(huà)、書(shū)法、樂(lè)器等，讓自己的生活更加充實(shí)，減少自慰的沖動(dòng)。