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睡覺(jué)睡不著且腦子里總是胡思亂想，可能由多種原因引起。 從心理層面來(lái)看，生活中面臨的壓力、焦慮和抑郁情緒是常見(jiàn)因素。比如工作上的任務(wù)壓力、人際關(guān)系的困擾等，會(huì)使大腦持續(xù)處于活躍狀態(tài)，即便到了該休息的時(shí)候，也難以平靜下來(lái)，從而導(dǎo)致難以入睡且思緒紛飛。此外，長(zhǎng)期的情緒問(wèn)題如焦慮癥、抑郁癥等精神心理疾病，也會(huì)顯著影響睡眠質(zhì)量。 生理方面，某些疾病可能引發(fā)這種情況。例如甲狀腺功能亢進(jìn)，患者體內(nèi)甲狀腺激素分泌過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致身體代謝加快、神經(jīng)興奮性提高，進(jìn)而影響睡眠。還有一些慢性疼痛疾病，如關(guān)節(jié)炎、頭痛等，疼痛的刺激會(huì)干擾大腦的休息狀態(tài)，使人難以入眠并胡思亂想。 不良的生活習(xí)慣也會(huì)產(chǎn)生影響。睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，打亂人體的生物鐘；睡前喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮。 針對(duì)這些情況，可采取以下措施。心理上，要學(xué)會(huì)釋放壓力，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、與朋友傾訴等方式。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如保持規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。若懷疑是疾病因素導(dǎo)致，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和診斷。