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脫發(fā)嚴(yán)重會(huì)給人們帶來(lái)困擾，不過(guò)可以通過(guò)多方面進(jìn)行調(diào)理。 在飲食上，要保持均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，像雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等，它們是頭發(fā)生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，新鮮的蔬菜和水果也不可或缺，比如菠菜、蘋(píng)果等，能提供維生素和礦物質(zhì)，維持頭皮健康。還可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，如核桃、杏仁等，有助于滋養(yǎng)頭發(fā)。 生活習(xí)慣方面，要保證充足的睡眠。長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘，影響內(nèi)分泌，加重脫發(fā)。建議每天盡量在11點(diǎn)前入睡，保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。此外，要學(xué)會(huì)釋放壓力，長(zhǎng)期精神緊張會(huì)使毛囊收縮，影響頭發(fā)的生長(zhǎng)。可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、旅游等方式放松身心。 日常頭發(fā)護(hù)理也很關(guān)鍵。選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，避免頻繁燙染頭發(fā)，燙染劑中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)損傷頭發(fā)和毛囊。同時(shí)，減少使用電吹風(fēng)的頻率，高溫會(huì)使頭發(fā)變得干燥脆弱。 另外，按摩頭皮也能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。可以每天用手指輕柔地按摩頭皮5 - 10分鐘。