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在性生活中，部分男性希望能夠延長時(shí)間，避免過早射精，以下介紹一些可行的方法。 首先是心理調(diào)節(jié)。很多時(shí)候，焦慮、緊張等不良情緒會(huì)導(dǎo)致射精過快。男性要保持放松的心態(tài)，避免過度焦慮和壓力。在性生活時(shí)，專注于當(dāng)下的感受，不要過于擔(dān)心表現(xiàn)。伴侶之間也應(yīng)多溝通、理解和鼓勵(lì)，營造一個(gè)輕松和諧的氛圍。 其次是行為訓(xùn)練。比如動(dòng) - 停法，在性生活過程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)，反復(fù)訓(xùn)練可以提高射精閾值。另外，擠壓法也有一定效果，即當(dāng)快要射精時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 再者是規(guī)律生活。保持良好的生活習(xí)慣對(duì)于性功能的提升很重要。要保證充足的睡眠，避免熬夜，適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，增強(qiáng)身體素質(zhì)。同時(shí)，戒煙限酒，避免過度勞累。 最后是飲食調(diào)整?？梢赃m當(dāng)多攝入一些富含鋅、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牡蠣、堅(jiān)果、新鮮蔬菜水果等，有助于維持生殖系統(tǒng)的正常功能。 不過，如果存在長期的射精過快問題，可能是疾病因素導(dǎo)致，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。