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網(wǎng)癮是指上網(wǎng)者由于長時間地和習(xí)慣性地沉浸在網(wǎng)絡(luò)時空當(dāng)中，對互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)生強烈的依賴，以至于達到了癡迷的程度而難以自我解脫的行為狀態(tài)和心理狀態(tài)。以下是一些戒除網(wǎng)癮的方法。 首先，要自我認(rèn)知與規(guī)劃。要清楚地認(rèn)識到網(wǎng)癮對自己生活、學(xué)習(xí)、健康等方面帶來的負(fù)面影響，比如影響視力、導(dǎo)致社交能力下降等。制定上網(wǎng)時間表，嚴(yán)格限制上網(wǎng)時間，逐步減少上網(wǎng)時長。 其次，培養(yǎng)興趣愛好。尋找其他有意義的活動來替代上網(wǎng)，如閱讀、繪畫、運動等。運動可以選擇跑步、打籃球等，不僅能鍛煉身體，還能釋放壓力，轉(zhuǎn)移對網(wǎng)絡(luò)的注意力。閱讀可以豐富知識，提升自我。 再者，加強社交互動。多與家人、朋友交流溝通，參加社交活動，如聚會、志愿者活動等。良好的人際關(guān)系能滿足情感需求，減少對虛擬網(wǎng)絡(luò)世界的依賴。 另外，尋求外界監(jiān)督也很重要?？梢愿嬖V身邊的家人和朋友，讓他們監(jiān)督自己上網(wǎng)的行為。當(dāng)自己無法控制上網(wǎng)時間時，能及時提醒和制止。 最后，如果網(wǎng)癮問題比較嚴(yán)重，還可以尋求專業(yè)幫助，比如咨詢心理咨詢科的醫(yī)生，他們會根據(jù)具體情況制定個性化的治療方案。