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抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神心理疾病，除了接受專業(yè)治療外，合理的飲食也能在一定程度上輔助改善病情。以下幾種食物對(duì)抑郁癥患者可能有幫助。 首先是富含色氨酸的食物，如香蕉、火雞肉等。色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素能調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮和抑郁。香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B6，有助于大腦產(chǎn)生血清素，使人心情愉悅。 其次是富含ω - 3脂肪酸的食物，像深海魚(yú)類，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等。ω - 3脂肪酸可以改善大腦功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)改善抑郁癥狀有積極作用。研究表明，經(jīng)常食用深海魚(yú)類的人群，抑郁癥的發(fā)病率相對(duì)較低。 還有富含B族維生素的食物，如全麥面包、燕麥、堅(jiān)果等。B族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。缺乏B族維生素可能會(huì)導(dǎo)致情緒低落、抑郁等問(wèn)題。全麥面包中的B族維生素含量豐富，能為大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)。 另外，富含鎂的食物，如菠菜、豆類等。鎂可以調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性，有助于緩解緊張情緒。菠菜是鎂的良好來(lái)源，同時(shí)還富含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體健康有益。