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女性在經(jīng)期身體較為特殊，合理的飲食有助于緩解不適癥狀，維持身體健康。以下幾種食物是經(jīng)期不錯的選擇。 首先是富含鐵元素的食物，如動物肝臟和瘦肉。經(jīng)期女性會流失一定量的血液，鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，補充鐵能預(yù)防缺鐵性貧血。動物肝臟和瘦肉中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高，容易被人體吸收。 溫熱易消化的粥類也是很好的選擇，像紅棗桂圓粥。紅棗有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用，桂圓能補益心脾、養(yǎng)血安神，二者搭配熬成粥，既能溫暖身體，又能補充氣血，緩解經(jīng)期女性可能出現(xiàn)的畏寒、腹痛等癥狀。 富含維生素的新鮮蔬菜和水果不能少。例如菠菜，它含有豐富的維生素K，有助于促進血液凝固，減少出血。蘋果富含多種維生素和礦物質(zhì)，能增強免疫力，還可以緩解經(jīng)期便秘。不過要注意水果盡量吃常溫的，避免吃剛從冰箱取出的。 還有富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶和雞蛋。蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，經(jīng)期補充蛋白質(zhì)能幫助身體恢復(fù)體力，增強抵抗力。 此外，紅糖姜水也值得推薦。它具有暖宮散寒、活血化瘀的功效，能促進經(jīng)血順暢排出，減輕痛經(jīng)癥狀。