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晚上失眠是一件令人困擾的事情，除了改善睡眠環(huán)境和調(diào)整生活習(xí)慣，合理的飲食也有助于緩解失眠癥狀。以下幾種食物對(duì)改善晚上失眠狀況有一定幫助。 牛奶是常見(jiàn)的助眠食物。它含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，血清素可以讓人產(chǎn)生困倦感，從而幫助入睡。在晚上睡覺(jué)前半小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，能起到一定的安神助眠作用。 香蕉也是不錯(cuò)的選擇。香蕉富含鎂元素，鎂能使肌肉放松，緩解身體的緊張狀態(tài)。同時(shí)，香蕉還含有大量的鉀元素，有助于維持人體正常的心跳規(guī)律和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人身心放松，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 小米同樣具有助眠功效。小米中色氨酸含量較高，還含有豐富的淀粉，食用后會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)一步提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助改善睡眠質(zhì)量。可以在晚餐時(shí)煮一碗小米粥來(lái)喝。 此外，蜂蜜也能起到一定的助眠作用。在溫開(kāi)水中加入適量蜂蜜飲用，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。