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對(duì)于男性而言，通過合理鍛煉可以在一定程度上提高性功能。以下幾種鍛煉方式值得嘗試。 首先是凱格爾運(yùn)動(dòng)，它原本是用于女性產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)，男性進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同樣有益。男性可以通過收縮和放松盆底肌肉來完成，就像在試圖中斷排尿一樣。每天進(jìn)行3組，每組收縮肌肉3 - 5秒，然后放松，重復(fù)10 - 15次。長期堅(jiān)持能增強(qiáng)盆底肌肉力量，有助于改善勃起功能和控制射精。 有氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，例如跑步、游泳等。跑步能提高身體的耐力和代謝水平，促進(jìn)血液循環(huán)，包括性器官的血液循環(huán)，為性功能提供良好的生理基礎(chǔ)。每周堅(jiān)持跑步3 - 5次，每次30分鐘以上。游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到多個(gè)肌肉群，提升身體的整體協(xié)調(diào)性和體能，對(duì)性功能的提升也有積極作用。 深蹲也是一項(xiàng)有效的鍛煉。深蹲可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，刺激雄性激素的分泌，對(duì)增強(qiáng)性功能有幫助。每天進(jìn)行3組，每組10 - 15個(gè)。 此外，瑜伽中的一些體式，如眼鏡蛇式、駱駝式等，能幫助拉伸身體，改善身體柔韌性，同時(shí)調(diào)節(jié)身心，緩解壓力，而壓力的減輕對(duì)性功能也有間接的促進(jìn)作用。 鍛煉需要長期堅(jiān)持才能看到明顯效果，同時(shí)要結(jié)合健康的生活方式，如合理飲食、規(guī)律作息等，以更好地提高性功能。