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在性生活中，部分男性希望延長時間以獲得更好的體驗。以下是一些常見的延時小方法。 心理調(diào)節(jié)方面，保持放松的心態(tài)至關(guān)重要。過度緊張、焦慮等不良情緒容易導(dǎo)致射精過快。可以在性生活前通過深呼吸、冥想等方式讓自己平靜下來，避免心理壓力對性生活產(chǎn)生負面影響。 行為訓(xùn)練也有一定效果。例如動 - 停法，在性生活過程中，當(dāng)有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)，反復(fù)進行訓(xùn)練，有助于提高射精閾值。還有擠壓法，男方快要射精時，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 生活習(xí)慣的調(diào)整同樣不可忽視。規(guī)律作息，保證充足的睡眠，有助于維持身體的正常機能。適當(dāng)進行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，能增強體質(zhì)，提高性能力。飲食上，可以多攝入一些富含鋅、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如海鮮、蔬菜、水果等。 另外，更換性生活姿勢也可能有幫助。有些姿勢對陰莖的刺激較小，從而可以延長時間。例如女上位，男方相對處于被動，能更好地控制節(jié)奏。 不過，如果存在長期嚴(yán)重的射精過快問題，可能是疾病因素引起，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。