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身高受遺傳、營養(yǎng)、運動等多種因素影響，其中運動對長高起著重要作用。以下幾種運動有助于長高。 首先是跳躍運動，像跳繩、籃球、跳高。跳繩是簡單有效的運動，能刺激骨骼生長板，促進骨骼發(fā)育。每天堅持跳繩15 - 30分鐘，分組進行，每組1 - 2分鐘，組間休息30 - 60秒。打籃球過程中，頻繁跳躍、伸展，可拉伸關(guān)節(jié)和韌帶，刺激生長激素分泌。每周進行3 - 4次，每次1 - 2小時。跳高能使下肢骨骼承受一定壓力，促進骨骼生長，可進行立定跳高、助跑跳高練習，每次練習10 - 15組，每組3 - 5次。 其次是伸展運動，比如瑜伽、游泳。瑜伽有多種伸展動作，能增加身體柔韌性，拉伸脊柱和四肢關(guān)節(jié)，減少脊柱側(cè)彎風險，利于身體正常生長。每周練習2 - 3次，每次30 - 60分鐘。游泳時，身體在水中處于失重狀態(tài)，脊柱不受重力壓迫，各關(guān)節(jié)得到充分伸展，還能鍛煉全身肌肉。每周游泳3 - 5次，每次30 - 60分鐘。 另外，引體向上也不錯。它能拉伸脊柱，減輕椎間盤壓力，促進脊柱生長?？筛鶕?jù)自身情況選擇正手或反手引體向上，每次練習3 - 5組，每組5 - 10次。 不過，運動要長期堅持且適度，同時結(jié)合合理飲食和充足睡眠，才能更好地發(fā)揮促進長高的作用。