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腹肌分離通常指的是腹直肌分離，這是常見(jiàn)的腹部肌肉問(wèn)題，尤其在孕婦和產(chǎn)后女性中較為多見(jiàn)。一般來(lái)說(shuō)，判斷腹肌分離是否嚴(yán)重，可依據(jù)分離的厘米數(shù)。 在正常情況下，腹直肌之間存在一定間隙，通常不超過(guò)2指寬（約2 - 3厘米）。當(dāng)腹直肌分離在2 - 3指寬（約3 - 4.5厘米）時(shí)，屬于輕度到中度的分離。這個(gè)階段，多數(shù)人可能沒(méi)有明顯不適，但可能會(huì)出現(xiàn)腹部松弛、腰背疼痛等癥狀。通過(guò)適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，如腹式呼吸、核心肌群訓(xùn)練等，有可能逐漸恢復(fù)。 當(dāng)腹直肌分離超過(guò)3指寬（約4.5厘米）時(shí)，情況就比較嚴(yán)重了。此時(shí)，腹部肌肉的支撐功能會(huì)明顯減弱，可能導(dǎo)致腹腔臟器移位，出現(xiàn)腹部膨隆、下垂，影響體態(tài)美觀。還會(huì)增加腰背肌肉的負(fù)擔(dān)，引發(fā)更嚴(yán)重的腰背疼痛，甚至影響身體的正?；顒?dòng)功能。此外，嚴(yán)重的腹直肌分離還可能影響消化功能，導(dǎo)致便秘、消化不良等問(wèn)題。 如果發(fā)現(xiàn)自己存在腹直肌分離的情況，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體的分離程度，制定個(gè)性化的治療方案，包括康復(fù)訓(xùn)練、物理治療，嚴(yán)重時(shí)可能需要手術(shù)治療。