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在福州要找專業(yè)的心理治療醫(yī)院，可以考慮看看以下這些：1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神科 2.福建省立醫(yī)院精神科 3.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院心理科 4.福州市第三醫(yī)院心理科。不同醫(yī)院的科室擅長(zhǎng)方向不一樣，提前打個(gè)咨詢，心里會(huì)有底。 至于緊張時(shí)候的應(yīng)對(duì)，其實(shí)有一些小技巧能幫到忙。比如，當(dāng)感覺到全身繃緊，可以試著把注意力放在呼吸上——慢慢吸氣到數(shù)四，再輕輕吐氣到數(shù)六，讓節(jié)奏慢下來(lái)，心里也會(huì)跟著平靜。還有一個(gè)辦法是轉(zhuǎn)移注意力，比如輕輕活動(dòng)腳趾、暗中握拳再松開，這些細(xì)微動(dòng)作會(huì)讓你的身體信號(hào)“轉(zhuǎn)個(gè)彎”。 有的人在緊張的時(shí)候眉頭緊鎖，可以刻意放松面部肌肉，把眼睛稍微睜大、下頜輕輕松開，這種微小的調(diào)整，反而能讓大腦誤以為你狀態(tài)放松，從而緩解壓力感。有時(shí)提前給自己一個(gè)心理暗示也不錯(cuò)，比如在進(jìn)場(chǎng)前做幾次深呼吸，默念“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”，幫自己建立感。 長(zhǎng)期來(lái)說，找到背后讓自己容易緊繃的原因，比一味壓抑重要。可以嘗試做一些需要全身參與的活動(dòng)，比如慢跑、打球或跳舞，讓身體習(xí)慣在不同環(huán)境中自如放松。慢慢地，面對(duì)需要表現(xiàn)的場(chǎng)合，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那種慌亂感不再占據(jù)上風(fēng)。緊張并不等于失敗，學(xué)會(huì)與它相處，反而會(huì)讓你有力量面對(duì)舞臺(tái)。