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在福州，心理方面的醫(yī)院還算比較集中，可以考慮去的比如：1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神心理科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院心理科 3.福建省立醫(yī)院心理行為科 4.福州市第三醫(yī)院心理科。無論是診斷還是治療，正規(guī)的醫(yī)院都能提供相對(duì)的檢查和對(duì)應(yīng)的干預(yù)措施，比盲目自我調(diào)節(jié)。 壓抑和窒息感很多時(shí)候和長(zhǎng)時(shí)間的精神緊繃、情緒積累有關(guān)。有的人是在生活壓力下逐漸出現(xiàn)的，有的是突發(fā)事件帶來的沖擊。這類感受不只是“心情不好”，它可能已經(jīng)影響到身體的反應(yīng)，比如心跳加快、呼吸變淺、肌肉發(fā)緊等。當(dāng)這些生理“警報(bào)”啟動(dòng)時(shí)，人會(huì)容易陷入焦慮甚至驚恐的循環(huán)。 如果這種狀態(tài)頻繁出現(xiàn)，可以試著做一些緩解的動(dòng)作。比如有節(jié)奏地深呼吸，吸氣時(shí)緩慢數(shù)四拍，呼氣時(shí)延長(zhǎng)到六拍，讓身體逐漸放松?；蛘唠x開當(dāng)前環(huán)境，去陽臺(tái)、走廊等稍微開闊的地方站一會(huì)兒，讓大腦的警覺得到間歇。適當(dāng)和信任的人傾訴，把內(nèi)心的壓抑說出來，不必追求對(duì)方給出解決辦法，光是這種情緒的出口就能減輕負(fù)擔(dān)。 規(guī)律的作息和適量運(yùn)動(dòng)也是不可忽視的，哪怕只是每天二十分鐘的快走，也能改善大腦對(duì)壓力的反應(yīng)。如果擔(dān)心自己無法應(yīng)對(duì)，盡早去醫(yī)院和專業(yè)醫(yī)生面對(duì)面交流，會(huì)及時(shí)找到原因和解決方向。有時(shí)外界的支持與專業(yè)的幫助，比獨(dú)自硬撐能帶來感。 情緒就像天氣，有晴天也有陰雨。當(dāng)壓抑占了上風(fēng)，學(xué)會(huì)察覺、調(diào)節(jié)并尋求幫助，才能慢慢找回心里的那片晴空。