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懷孕五個(gè)月時(shí)，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，孕婦需要攝入更豐富的營(yíng)養(yǎng)。以下這些食物是不錯(cuò)的選擇。 蛋白質(zhì)豐富的食物：瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。例如，魚(yú)肉富含不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育有益，每周可食用2 - 3次。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 富含鈣的食物：牛奶是鈣的重要來(lái)源，孕婦每天應(yīng)保證喝300 - 500毫升牛奶。此外，豆腐、蝦皮等也是補(bǔ)鈣的好食材。鈣有助于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。 富含鐵的食物：動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵豐富，且為血紅素鐵，生物利用率高。懷孕五個(gè)月時(shí)，孕婦對(duì)鐵的需求量增加，適當(dāng)補(bǔ)充鐵可預(yù)防缺鐵性貧血。 新鮮的蔬菜水果：如蘋(píng)果、橙子、菠菜、西蘭花等。它們富含維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)孕婦免疫力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。 碳水化合物：大米、面食等是碳水化合物的主要來(lái)源，能為孕婦和胎兒提供能量，保證孕婦有充足的體力。 孕婦在飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免挑食和偏食，同時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，以免引起胃腸道不適。