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抑郁癥是一種常見的精神心理疾病，合理的飲食有助于緩解抑郁情緒。以下是一些適合抑郁癥患者多吃的食物。 富含色氨酸的食物，色氨酸能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，有助于改善情緒。如香蕉，它富含色氨酸和維生素B6，能幫助大腦制造血清素，減輕憂郁情緒。此外，堅果類食物如核桃、杏仁等也是不錯的選擇，它們不僅含有色氨酸，還富含不飽和脂肪酸，對大腦健康有益。 富含維生素B族的食物，這類維生素能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。全麥面包、燕麥等全谷類食物富含B族維生素，可增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機體抗壓能力。另外，動物肝臟、瘦肉等也含有豐富的維生素B12，對改善情緒有一定幫助。 富含ω-3脂肪酸的食物，它可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。深海魚類如三文魚、金槍魚等是ω-3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源。常吃這些魚類能改善抑郁癥狀，提高大腦的認(rèn)知功能。 富含鎂的食物，鎂能作用于神經(jīng)系統(tǒng)，幫助放松肌肉和神經(jīng)。綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等含有豐富的鎂元素，香蕉中也有一定量的鎂，適當(dāng)攝入有助于緩解焦慮、抑郁情緒。