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孕婦睡覺有諸多注意事項(xiàng)，關(guān)乎自身和胎兒的健康。 首先是睡姿問題。懷孕早期，孕婦可選擇自己感覺舒適的睡姿，如仰臥、側(cè)臥均可。但到了懷孕中晚期，建議采用左側(cè)臥位。這是因?yàn)樽髠?cè)臥位能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，保證胎盤的血液供給，為胎兒提供充足的營養(yǎng)和氧氣。避免長時(shí)間仰臥，否則增大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，引起孕婦頭暈、心慌等不適，還可能影響胎兒的血液供應(yīng)。 其次，床鋪的選擇也很重要。孕婦應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，太硬的床墊會(huì)讓孕婦身體某些部位承受較大壓力，導(dǎo)致不適；太軟的床墊則無法給身體提供足夠的支撐，加重腰部負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要保證床上用品的清潔衛(wèi)生，經(jīng)常清洗和更換床單、被套等。 再者，睡眠環(huán)境也不容忽視。要保持臥室安靜、舒適、溫度適宜，一般溫度控制在 22 - 24℃左右，濕度保持在 50% - 60%。避免在睡覺時(shí)長時(shí)間使用電熱毯、暖寶寶等，以防產(chǎn)生的熱量和電磁輻射對(duì)胎兒造成不良影響。 另外，孕婦要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證充足的睡眠時(shí)間，一般在 8 - 9 小時(shí)。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、喝濃茶或咖啡，可通過泡熱水腳、聽舒緩的音樂等方式放松身心，幫助入睡。