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增肥可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和藥物等方面入手，高蛋白食物、力量訓(xùn)練、規(guī)律作息、放松心情、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑等。 1. 飲食上，增加高蛋白食物攝入，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，為身體提供充足能量和營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。同時(shí)，適當(dāng)增加碳水化合物攝入，如米飯、面包等。 2. 運(yùn)動(dòng)方面，進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能刺激肌肉生長(zhǎng)，增加肌肉量。但要避免過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)，以免消耗過(guò)多熱量。 3. 作息上，保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和激素平衡，促進(jìn)增肥。 4. 心理上，保持放松的心情，避免長(zhǎng)期處于焦慮、緊張狀態(tài)，因?yàn)椴涣记榫w可能影響食欲和消化功能。 5. 藥物方面，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用健胃消食片、多酶片、復(fù)方消化酶膠囊等藥物，改善消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。 增肥需要綜合多方面因素，通過(guò)合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理和必要時(shí)借助藥物等方法，逐步增加體重。但增肥過(guò)程應(yīng)循序漸進(jìn)，不可急于求成。