頑固型體重控制方法，身高 170 體重 136 求指導(dǎo)
2024-12-02 16:21
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請教我一種方法好嗎？。。。效果好點的。。。我是那種頑固型的。。身高170。。體重136。。謝謝！
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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王虹 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級甲等
呼吸內(nèi)科
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控制體重需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等因素。合理調(diào)整生活方式，有助于實現(xiàn)健康減重。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，像快走、游泳、騎自行車，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 代謝：關(guān)注自身代謝情況，如有甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病，需及時治療。 總之，控制體重是一個長期的過程，需要堅持不懈，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整方法。建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
2024-12-02 23:44
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