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青少年身體發(fā)育需要多種營養(yǎng)，飲食方面可多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜、水果等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體組織的重要構(gòu)成成分。像雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉和器官的生長。 2.鈣：鈣對骨骼發(fā)育至關(guān)重要。牛奶、豆制品、魚蝦等都是良好的鈣來源。 3.維生素：維生素能促進(jìn)新陳代謝和生長發(fā)育。例如，新鮮的蔬菜和水果富含維生素 C、維生素 A 等。 4.礦物質(zhì)：鐵、鋅等礦物質(zhì)也不可或缺。動物肝臟、菠菜等含鐵豐富，而海鮮、堅果含鋅較多。 5.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。全谷物、蔬菜和水果中膳食纖維含量較高。 總之，青少年要保證飲食多樣化，均衡攝入各類營養(yǎng)，才能更好地促進(jìn)身體發(fā)育。