精神焦慮如何緩解？
男30歲來自浙江健康咨詢描述：
你好！我最近要換工作，現(xiàn)在的工作正在辭職中，由于辭職工作的事精神變得很焦慮，心里老是慌慌的，怕這邊托著我不放，那邊去后怎么樣心里沒有底，（新工作那邊是請我去的），請指教！
想柯大夫幫您解決什么問題：怎么樣緩解心里的不安！
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回答1
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王曉琴 主任醫(yī)師
淮北市人民醫(yī)院
三級甲等
心血管內(nèi)一科
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焦慮癥,是一種高發(fā)性的心理疾病.對于焦慮癥的治療主要是以藥物輔以心理治療為主,而精神焦慮癥的自救方法對于輕度的患者來說,可以起到來良好的緩解癥狀的作用. 意見建議: 精神焦慮癥的自救良策： 采用運(yùn)動加物理療法治療失眠的,三年的失眠史.建議你也這么做,多運(yùn)動,散步,慢跑什么的,結(jié)合物理治療,回家就不要想工作上的事情了,放松心情,我那時事每天傍晚時候出去慢跑個二十分鐘或者散散步,回家休息兩三個小時,其間再使用“舒眠解郁組合,.是專業(yè)治療失眠的,堅(jiān)持這樣一個月不到失眠就沒有了,建議你也試試.
2012-06-01 06:43
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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緩解焦慮的方法: 生活中應(yīng)怎樣預(yù)防焦慮癥的發(fā)生------哪些方法能幫助人盡快恢復(fù)健康------ 1. 自我疏導(dǎo)------當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。 2. 自我刺激------去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時即可終止刺激過程。 3. 自我放松------有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。 4. 用知識充電------如果你喜歡工作，隨時都可以在身邊發(fā)現(xiàn)最有用的、最適合你先則的充電內(nèi)容。通過基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會適應(yīng)良性循環(huán)。 5. 享受飲食-----情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。 6. 專業(yè)治療------如果焦慮過于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。 7. 訓(xùn)練呼吸------方法:保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球放氣，再用4秒鐘的時間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。
2012-06-05 11:38
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