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21 歲女性老是肩膀酸痛，可能是由不良姿勢(shì)、肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩部外傷等原因引起。 1. 不良姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間低頭或伏案工作，肩部肌肉持續(xù)緊張。應(yīng)定時(shí)活動(dòng)肩部，調(diào)整坐姿和站姿。 2. 肌肉勞損：過度使用肩部肌肉，如搬重物、運(yùn)動(dòng)過度?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解，適當(dāng)休息。 3. 肩周炎：肩部關(guān)節(jié)囊及周圍軟組織發(fā)生炎癥。需進(jìn)行肩部伸展運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，但要遵醫(yī)囑。 4. 頸椎?。侯i椎病變壓迫神經(jīng)導(dǎo)致肩部疼痛。要注意頸部保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，可進(jìn)行頸椎牽引治療。 5. 肩部外傷：如拉傷、撞傷。輕度外傷可先冷敷，之后熱敷，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)就醫(yī)檢查治療。 總之，21 歲女性肩膀老是酸痛，原因多樣。如果經(jīng)過自我調(diào)整和休息仍無改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，采取針對(duì)性治療。