25 歲女長時間用電腦右肩痛，做何運動緩解，是肩周炎嗎？
2024-12-02 16:08
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女25歲來自江蘇長時間用電腦，右邊的肩膀特別痛。想平時可以做什么運動來緩解這種情況？是肩周炎么？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張依飛 副主任醫(yī)師
南京精神科醫(yī)院
三級甲等
神經衰弱
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長時間用電腦導致右邊肩膀痛，可能是肩周炎，也可能是肌肉勞損、肩袖損傷等。緩解方法包括適當運動、熱敷、按摩等。運動方面，可選擇伸展運動、環(huán)繞運動、爬墻運動、鐘擺運動、拉伸運動等。 1.伸展運動：雙手向上伸直，然后盡量向后伸展，感受肩部的拉伸，每次保持 15-30 秒。 2.環(huán)繞運動：緩慢地向前、向后、向上、向下轉動肩部，做圓周運動，每個方向 10-15 次。 3.爬墻運動：面對墻壁，用手指沿墻壁向上爬，盡量爬到最高處，重復多次。 4.鐘擺運動：彎腰，將患側手臂自然下垂，做前后左右的擺動，像鐘擺一樣。 5.拉伸運動：用健側手握住患側手腕，將患側手臂向對側拉伸，保持 15-30 秒。 如果肩部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，明確病因，以便進行針對性治療。同時，在日常工作中要注意保持正確的坐姿，定時休息，避免長時間連續(xù)使用電腦。
2024-12-02 23:57
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