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膝蓋摔傷積水后，鍛煉要循序漸進，注意強度、頻率、方式、時間和防護等。 1.強度：開始時選擇低強度的鍛煉，如簡單的屈伸動作，逐漸增加難度。避免一開始就進行高強度運動，造成二次損傷。 2.頻率：初期每天鍛煉 1-2 次，隨著恢復情況可適當增加，但不宜過于頻繁，給膝蓋足夠的休息時間。 3.方式：可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強腿部肌肉力量。也可嘗試慢走，促進膝蓋活動度的恢復。 4.時間：每次鍛煉時間控制在 15-30 分鐘，避免長時間鍛煉導致疲勞。 5.防護：佩戴護膝，提供一定的支撐和保護。運動前充分熱身，運動后進行拉伸放松。 膝蓋摔傷積水后的鍛煉需要耐心和謹慎，遵循科學的方法，逐步恢復膝蓋的功能。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適，應立即停止并就醫(yī)。