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中年男性延長(zhǎng)性功能，可從改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、調(diào)整心理、合理飲食、治療基礎(chǔ)疾病等方面入手。 1.改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。減少吸煙和飲酒，因?yàn)闊熅茣?huì)影響血管功能，進(jìn)而影響性功能。 2.加強(qiáng)鍛煉：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)心肺功能和身體素質(zhì)。也可針對(duì)性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。 3.調(diào)整心理：保持良好心態(tài)，減輕工作和生活壓力，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒。性伴侶間要增加溝通和理解，創(chuàng)造溫馨的性生活環(huán)境。 4.合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚蝦、蛋類、新鮮蔬果等。避免高油、高脂、高糖食物。 5.治療基礎(chǔ)疾?。喝缁加懈哐獕?、糖尿病等慢性病，要積極治療，控制病情，因?yàn)檫@些疾病可能影響性功能。 總之，中年男性延長(zhǎng)性功能需要綜合多方面的努力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，并在必要時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。