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跑步十分鐘左右就酸痛厲害，可能是缺乏鍛煉、運(yùn)動(dòng)前未熱身、肌肉疲勞、姿勢不正確、疾病因素等。 1.缺乏鍛煉：平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，身體機(jī)能和肌肉耐力不足，突然跑步易酸痛。應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)。 2.運(yùn)動(dòng)前未熱身：熱身能提高肌肉靈活性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。未熱身就跑步，肌肉和關(guān)節(jié)未準(zhǔn)備好，易產(chǎn)生酸痛。 3.肌肉疲勞：近期身體勞累或之前運(yùn)動(dòng)后未充分恢復(fù)，再次跑步易酸痛。需保證充足休息。 4.姿勢不正確：跑步姿勢不當(dāng)，如步伐過大、重心不穩(wěn)等，會(huì)加重肌肉負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致酸痛。應(yīng)學(xué)習(xí)正確姿勢。 5.疾病因素：如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷等。關(guān)節(jié)炎會(huì)使關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛；肌肉拉傷則是肌肉過度拉伸或收縮造成。若懷疑有疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診斷。 總之，跑步時(shí)出現(xiàn)酸痛要綜合分析原因。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因，采取相應(yīng)措施。